필라테스는 여성들은 기본이고 남성들도 많이 하는 대표적인 운동이 되었습니다. 필라테스 효과는 다양하며, 꾸준하게 하면 할 수록 우리 몸을 더욱 튼튼하게 가꾸어주는 고마운 운동이라고 할 수 있습니다.
필라테스 란 19세기 독일의 물리치료사 조셉 필라테스가 발명한 운동이라고 합니다. 필라테스는 육체의 중심인 코어를 증진하는 데 중점을 둡니다. 코어는 몸의 모든 움직임을 절충하는 역할을 하여서, 코어를 강화하면 몸의 균형, 자세, 운동 기능을 발전시킬 수 있다고 합니다.
필라테스는 각가지 동작을 통해 사람 몸의 모든 근육을 골고루 강화합니다. 게다가, 필라테스는 유연성을 상승시키고, 통증을 완충하는 데 도움을 주기도 합니다. 이처럼 몸에 큰 무리를 주지 않기 때문에 필라테스는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
필라테스는 운동 효과가 훌륭면서도 부상의 위험이 적은 운동이라서, 많은 사람들이 찾고 있다고 합니다. 필라테스를 부단히 하다보면 건강한 몸과 마음을 가꿀 수 있습니다.
또한 필라테스는 특히 중장년층에게 효율적인 운동이라고 볼 수 있습니다. 점점 나이를 먹을수록 근육량이 줄어들고 뼈가 약해지므로 필라테스를 통해 근육량을 확장하고 뼈를 강화할 수 있습니다.
거기에다가, 필라테스는 중장년층의 균형과 자세를 개량하고, 통증을 이완시키는 데 도움이 된다고 합니다. 다만 중장년층이 필라테스를 할 때는 아래와 같은 점을 잘살펴야 합니다.
필라테스 유의사항
○ 절대 무리하지 않도록 합니다.
○ 처음에는 약한 강도로 시작해서 시나브로 강도를 높여 나갑니다.
○ 자신의 체력에 맞는 운동(ex.기구)을 선택합니다.
○ 통증이 느껴지면 운동을 중단합니다.
필라테스 효과
그렇다면 필라테스 효과로는 구체적으로 어느 것들이 있는지 소상히 확인해 보도록 하겠습니다.
대표적인 필라테스 효과로는 코어 근력 강화, 유연성 향상 등이 있으며, 보다 상세한 내용은 하단과 같습니다.
근육 발달
필라테스 운동은 특정 근육 그룹을 목표로 하여 근육 발달에 기여합니다.
신체 인식력 향상
필라테스는 집중력과 마음챙김을 강조하여 개인이 육체를 인지하고 통제하는 감각을 키울 수 있게 하도록 돕습니다.
자세 교정
필라테스는 코어를 강화해주고 몸의 바른 정렬을 촉진함으로써 틀린 자세를 수정하고 관련 불편함을 완화하며 척추 문제의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
코어 근력 강화
필라테스는 복부, 등, 골반저를 가지고 있는 코어의 심부 근육을 신장하는 데 중점을 두어 안정성과 자세를 개선합니다.
유연성 향상
필라테스를 주기적으로 하면 유연성과 관절 가동성이 증진되어 전면적인 운동의 정도가 넓어지고 부상의 위험이 줄어들 수 있습니다.
균형감각 향상
필라테스 운동은 안정성과 조정력을 필요로 하기 때문에 보통과 다르게 노년층의 균형 감각을 개선하고 낙상 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
부상 예방 및 재활
필라테스의 통제된 움직임과 바른 자세에 집중하면 약한 부위를 강하게 해주고 전체적인 사람의 몸 역학을 강화하여 부상을 대비하고 재활에 도움이 될 수있다고 합니다.
스트레스 해소
필라테스는 호흡 기술과 마음챙김 동작을 종합하여 이완을 촉진하고 스트레스 수준을 낮춰준다고합니다.
에너지 증가
꾸준한 필라테스 수련은 혈액 순환을 증진하고 엔도르핀을 분비하며 전체적인 체력을 강화하여 몸 속 에너지를 끌어 올리는데 도움을 줍니다.
자세 개선
필라테스 운동은 척추 정렬과 자세 인식을 강조하여서 운동 중이나 일상 활동 시 자세가 개선되는 효과를 볼 수 있습니다.
체중 감량 및 체성분 개선
필라테스만으로는 유산소 운동에 비교해서 칼로리를 많이 소모하는 운동은 아니긴해도, 간접적으로 체중 감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
필라테스는 제지방 근육을 만들고 신진대사를 높이며 체성분을 강화하여 건강한 식단과 일정한 유산소 운동을 같이 진행하면 체중 감량에 도움을 받을 수있습니다.
이상으로 필라테스 효과 11가지에 대하여서 상세히 알아보았습니다.
필라테스는 대체적으로 안전하고 편익한 운동이지만 몇가지 유의사항이 있으니 유의하시면 더욱 좋습니다.
첫째, 무리하지 않는 것
필라테스는 코어를 촉진하는 운동이지만, 무리하면 부상을 입을 수 있어요. 따라서 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하고, 무리하지 않아도 되도록 유념하는 것이 좋아요.
둘째, 통증이 느껴지면 운동을 중단할 것
필라테스를 할 때 아주 드물게 통증이 느껴지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 통증은 부상의 신호일 수 있어요.
셋째, 전문가의 지도를 받는 것
필라테스를 처음 개시하게 되었다면 전문가의 지도를 받아보는 것이 좋아요. 전문가는 올바른 자세와 동작을 알려주기 때문에 부상을 방지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
위 주의할 점을 유념하여 운동한다면, 이로운 필라테스 효과는 물론 부상없이 안전하게 필라테스를 즐길 수 있습니다. 필라테스로 건강한 일상을 꾸려나가시기 바랍니다.
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