아연 효능은 알고 받아들이면 우리 몸 내부에 더 긍정적인 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 아연 효능 관련하여 자세히 다뤄보고자 합니다.
아연은 면역 체계, 세포 성장, 호르몬 생성, 스크래치 치유 등 각종 기능에 귀중한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연은 우리 몸의 필수 영양소이기 때문에 아연 결핍을 예방하기 위함으로서는 아연이 두둑한 음식을 꾸준하게 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 아연은 몸 내부에서 잘 흡수되지 않기에, 아연이 가득한 음식을 섭취할 때는 다른 영양소와 아울러 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아연 효능으로 비타민 C와 같이 받아들이면 흡수율이 증가된다는 특성이 있습니다. 따라서 아연이 아주 많은 음식을 먹을 때는 비타민 C가 가득한 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.
그리고 아연은 육류, 해산물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 곡물, 유제품 등 각가지 음식에 내포되어 있습니다. 아주 드물게 아연을 충분히 섭식하지 못하는 아연 결핍이 생겨난다면 피로감, 면역력 저하, 생채기 치유 장애, 성장 장애, 성 기능 장애, 불임 등의 증상을 나타나게 할 수 있습니다.
보통과 다르게 아연 결핍은 영유아, 임산부, 수유부, 노인, 채식주의자 등에서 생겨날 가능성이 높습니다. 고로 아연 결핍이 일어나지 않게 하도록 적정량의 아연을 꾸준히 섭취해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
그렇다면 아연 효능에는 어느 것들이 있을지 아래 본문에서 낱낱이 살펴보도록 하겠습니다.
아연 효능
아연 효능은 무려 15 가지 입니다. 상세한 아연 효능은 아래쪽가 같습니다.
1.성장과 발달
아연은 신진대사 과정과 몸 속 성장호르몬의 합성 및 분비에 관여하는 미네랄 성분입니다. 또한 세포 분열에 귀중한 역할을 하고 DNA와 RNA 합성에 기여하여서 성장과 발달을 위해서라도 아연을 충분히 복용해주는 것이 중요합니다.
특별히 아연은 임산부에게 귀중한 성분으로, 만에 하나 아연이 부족하다면 태아의 선천적 결함이나 저체중아 출산으로 나타날 수 있습니다.
또한 아연 효능으로는 비타민B의 흡수를 도와 임신 초기에 먹는 엽산제(비타민B9) 복용의 효과를 높여줍니다. 그리고 임신 중 약해진 면역 체계를 강하게 해주고 예민한 피부 상태를 케어하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
2.습진 완화
아토피라고도 알려진 습진은 여드름과 같이 제일 수두룩한 피부 질환 중 1개이며, 습진은 주로 체내 아연 부족으로 기인해 나타나는 만성 염증성 피부 질환입니다.
아연 효능 중 1개로 만성 염증성 감염 보호에 중요 기능을 하며 육체의 회복 역량도 향상시켜줍니다. 이러한 효과로 인해 아토피 피부염으로 고통받는 경우 아연을 먹어주는 것이 좋습니다.
3.여드름 완화
아연 효능으로 여드름 완화 작용 효과가 있습니다. 아연은 여드름을 일으키는 테스토스테론의 양을 절제하고 콜라겐 합성 프로세스를 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 피부의 유분을 조율하는 데 도움이되어 피부를 튼튼하게 보전하는 데 크게 도움을 줍니다.
그리고 여드름으로 인한 흠집이 치유되지 않게되면 각종 박테리아 및 바이러스 감염으로 연속될 수 있습니다. 아연은 백혈구 수를 신장시켜 이러한 감염을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
또한 여드름은 손쉽게 사라지지 않는 상처를 남길 수 있겠지만, 아연은 여드름 흉터를 제거하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.
4.핵산과 단백질 합성
아연은 핵산과 단백질 합성에 요긴한 기능을 합니다. 핵산은 DNA와 RNA를 이루고 있는 요소이며, 단백질은 우리 몸이 기능하는 데 필수적으로 필요한 분자입니다.
아연은 이러한 합성과 단계을 도와 정상적인 세포의 역할을 유지하게 되도록 돕습니다.
5.생식 능력 증진
체내 아연이 결핍되면 생식 역량이 저하되고, 이는 성욕 감소로 이어질 수 있습니다. 그렇지마는 아연이 몸에 충분하면 자연적인 성욕 증진 효과를 제공하고 전립선 건강을 개선해주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
전립선 건강이 고민된다면 아연을 계속해서 섭취하는 것도 하나의 좋은 방법이 될 수 있습니다.
6.미각 활성화
아연 효능은 미각 활성화에 효과적입니다. 아연은 인체의 많은 감각을 향상시키며, 미각 세포를 살아나게 만드는데 도움을 받을 수 있습니다.
그러므로 아연이 결핍되면 맛을 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에, 이러한 증상을 체험할 경우 아연 결핍을 의심해 보아야 합니다.
7.면역 체계 강화
아연 효능은 면역 체계와 관련성이 있습니다. 아연은 면역 체계의 정상적인 기능에 필요한 필수 미네랄입니다. 이는 질병, 각별히 감기에 대한 저항력을 상승시키는 데 도움이 된다고 합니다.
8.탈모 및 모발손상 예방
아연 효능으로 탈모 및 모발손상 예방이 있습니다. 아연은 탈모와 관계된 각종 기능을 하는 미네랄입니다. 아연은 모낭의 성장을 장려하고, 모발의 손상을 막아주며, 염증을 줄여줘요.
따라서 아연 결핍은 탈모의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 아연은 모발의 손상을 방지하는 데에도 도움이 된다 하였습니다. 아연은 모발의 케라틴 합성을 촉진시켜주고 모발을 건강하게 합니다.
또한 아연은 모발의 손상을 유발시키는 활성산소를 소거하여 모발의 손상을 예방합니다.
9.소화 효소 활성화
아연은 지방, 탄수화물, 단백질 을 해체하는 소화효소의 활성에 관여합니다. 특히나 아연 효능으로 탄수화물을 해체하는 아밀라아제, 단백질을 분리하는 프로테아제, 지방을 분해하는 리파아제의 활성에 도움을 줄 수 있습니다.
아연은 또한 소화기계의 점막을 지켜주고, 염증을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 아연 결핍은 소화기계의 염증을 촉발하고, 위궤양, 십이지장궤양, 대장암 등의 질환의 위험을 올릴 수 있습니다.
10.안구건강 강화
아연은 안구 건강에 요긴한 역할을 하는 미네랄입니다. 아연은 망막과 시신경의 기능을 보전하는 데 도움이 된다고 하며, 눈의 염증을 줄여준다고합니다.
또다른 아연 효능으로는 백내장과 황반변성의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 아연 결핍은 시력 저하, 야맹증, 안구 건조증, 백내장, 황반변성 등의 안구 질환을 나타나게 할 수 있습니다.
11.전립선염 예방
아연 효능으로 전립선엽 예방이 있습니다. 아연은 전립선의 여러 가지 생리적 기능을 조절하여 염증을 줄이도록 해주고 정상적인 기능을 계속 이어가는 데 핵심적 역할을 합니다.
또한 바깥 부분 박테리아와 유해 물질로부터 전립선을 보호하여 전립선염 예방 및 치유에도 도움 될 수 있습니다.
12.뇌 기능 향상
아연 효능 중 1개로 비타민 B6와 함께 신경전달물질의 정상적인 기능에 이바지합니다. 특히나 뇌의 기억 저장 및 공기 제어을 도맡는 해마에도 고농도의 아연이 포괄되어 있습니다.
그러므로 사고나 부상 후 아연을 섭식하다 보면 뇌 기능 향상에 도움을 받을 수 있습니다.
13.혈당 관리
아연은 인슐린의 생산과 작용을 돕고, 세포의 포도당 수송을 높여주며, 염증을 줄여줘요. 따라서 아연 결핍은 혈당 제어에 문제를 발생시킬 수 있습니다.
일부 연구에 의하면 아연 보충제는 제 2형 당뇨병 환자의 혈당 컨트롤을 개량하고, 인슐린 저항성을 낮춰주는 것으로 나타났습니다. 또한 아연 보충제는 당뇨병 합병증인 신장병, 심장병, 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
12.항산화제 역할
아연 효능 중 한가지는 유해한 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 막아주는 항산화 특성을 내포하고 있습니다. 그렇기 때문에 아연을 부단히 섭취해주면 심혈관 질환, 암, 노화 관련 황반변성 등 여러 만성 질환과 연관된 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 되기도 합니다.
13.염증 감소
아연 효능은 염증 감소에도 효과적입니다. 아연은 사람의 몸의 활성 산소로 인한 산화 스트레스를 줄여 염증성 단백질 생성을 축소 시켜줍니다.
실제로 한 연구에 근거하면 매일 45mg의 아연을 복용한 40세 남성과 여성은 염증성 단백질이 감소한 것으로 나타났습니다. 산화 스트레스는 인체에 만성 염증을 야기하여 암이나 심장병과 같은 격렬한 만성 질환의 원인이 될 수 있기 때문에 적정한 양을 섭식하는 것이 중요합니다.
아연 부작용
아연은 많은 이점을 내포하고 있으나, 과하게 섭취시 역작용이 나타날 수도 있습니다.
아연을 과도하게 먹으면 복통, 설사, 구토, 위경련 등의 역효과가 생겨날수 있고 체내 칼슘과 인의 흡수에 영향을 끼칠 수 있으므로 체내 영양소를 적정하게 조절하는 것이 중요합니다.
아연이 풍부한 음식
아연은 필수 영양소 중 하나이기 때문에, 아연 결핍을 예방하기 위해서는 아연이 두둑한 음식을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 아연이 다량 함유된 음식은 아래와 같습니다.
굴: 굴은 아연의 매우 좋은 공급원 중 1개입니다. 굴 100g에는 약 75mg의 아연이 함유되어 있습니다.
콩류: 콩 100g에는 약 1mg의 아연이 내포되어 있습니다.
닭고기: 닭고기 100g에는 약 3mg의 아연이 포괄되어 있습니다.
생선: 생선도 아연이 아주 많은 음식입니다. 특히나 연어 100g에는 약 2mg의 아연이 포괄되어 있습니다.
견과류: 견과류도 아연이 가득한 음식입니다. 특히나 아몬드 100g에는 약 3mg의 아연이 총망라되어 있습니다.
씨앗류: 씨앗류 중 참깨 100g에는 약 1mg의 아연이 내포되어 있습니다.
곡물: 곡물도 아연이 아주 많은 음식입니다. 특히나 통밀 빵 1조각에는 약 0.5mg의 아연이 포함되어 있습니다.
유제품: 우유 1컵에는 약 0.3mg의 아연이 포괄되어 있습니다.
소고기: 소고기도 아연이 아주 많은 음식입니다. 소고기 100g에는 약 5mg의 아연이 내포되어 있습니다.
위와 같이 아연 효능 및 부작용, 아연이 가득한 음식에 대해 자세히 정리해보았습니다.
아연은 우리몸의 필수 영양소이자 결핍시 많은 종류의 부정적인 영향이 일어날수 있다고하니 결필이 일어나지 않게 하도록 꾸준하게 섭취해주는 것을 유념해주기 바랍니다.
어성초 효능 10가지 놀라운 이것
최근 어성초에 대한 사람들의 관심이 높아지면서, 당연스레 어성초 효능에 대한 관심도 올라가고 있습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 어성초 란 무엇인지, 어성초 효능 등에 대하여 자세히 알
queen.healthsticker.com
카무트 효능 먹는 방법 밥짓기 한눈에 정리
이번 글에서는 근래 사람들의 많은 집중을 받는 곡물, 카무트 효능에 관한 내용을 상세히 다뤄보겠습니다. 카무트는 이집트에서 재배된 곡물로, 보리와 밀의 중간 크기의 곡물이라고 합니다. 카
queen.healthsticker.com
공심채 효능 요리 볶음 총정리
저는 개인적으로 동남아 여행을 가면 필수적으로 이것을 먹습니다. 바로 모닝글로리라고도 불리우는 "공심채" 인데요. 과거와 비교해서 우리나라에서도 공심채를 쉽게 찾아볼 수 있긴하지만,
queen.healthsticker.com
'건강 지식' 카테고리의 다른 글
| 브로멜라인 효능 권장량 부작용 23년 최신 총정리 (0) | 2023.09.13 |
|---|---|
| 황반변성 증상 6가지 원인 치료방법 예방법 총정리 (0) | 2023.08.12 |
| 아보카도 효능 15가지 왜 이제야 알았을까 (0) | 2023.08.12 |
| 무릎통증 원인 13가지 꼭 알아야 할 이것 (0) | 2023.08.12 |
| 간수치가 높으면 나타나는 증상 13가지 알아야 할 이것 (0) | 2023.08.11 |
