나이가 들수록 무릎 건강에 대한 관심이 높아집니다. 이번 이야기 주제는 무릎통증 원인 관하여 자세히 살펴보고자 합니다.
무릎 통증은 급성 부상부터 만성 질환에 까지 많은 종류의 원인이 있을 수 있습니다. 명확한 원인을 알고 그에 맞는 알맞은 치료법을 실시해야 통증을 감소시킬 수 있습니다.
무릎은 뼈, 연골, 인대, 근육, 힘줄 등 신체의 각종 조직으로 형성되어져 있습니다. 이러한 조직들은 서로 협력하여 무릎을 움직이고 보호합니다. 그러므로 무릎은 인체에서 무척 요긴한 관절이라고 볼 수 있습니다.
그리고 무릎은 다리뼈와 종아리뼈를 연결하는 관절로, 걷기, 뛰기, 앉기, 일어서기 등 일상생활에서 요긴한 역할을 합니다. 또한 몸의 체중을 견뎌내는 귀중한 역할을 합니다.
무릎은 4개의 연골로 형성되어져 있습니다. 이 연골은 무릎뼈를 지켜주고 보드랍게 움직이도록 도움을 줍니다. 또한 4개의 인대가 있는데, 이 인대는 무릎뼈를 안정감있게 유지하고 움직임을 조절합니다.
이처럼 무릎은 상당히 귀중한 관절이지만, 부상을 입을 수 있는 부위이기도 합니다. 무릎 부상은 스포츠 활동, 사고, 노화 등 각종 이유로 생겨날수 있습니다.
무릎 부상을 예방하기 위하므로서는 무릎을 지켜주고, 무리하지 아니하는 것이 중요합니다.
하지만 의도와 달리 무릎 부상을 입었다면, 의사의 진료를 받아 알 맞은 치료를 받아보는 것이 중요합니다. 무릎 부상을 정확하게 치료하지 않게되면, 무릎 통증, 붓기, 관절염, 운동 제한 등의 합병증이 생겨날 수 있습니다.
부상 와 함께 또 무릎통증 원인은 다양하므로 다음 본문에서 그 원인에 대해서 꼼꼼하게 확인해 보도록 하겠습니다.
무릎통증 원인
무릎통증 원인이 될 수 있는 13가지 요인에 대하여 살펴보았습니다.
1.슬개대퇴 통증 증후군
해당 질환은 슬개골 부근이나 뒤쪽에 통증을 동반합니다. 과다한 사용, 근육 불균형 또는 슬개골의 비정상적인 추적과 같은 요인으로 인하여 출현하는 경우가 대부분입니다.
2.부종
하루 종일 서서 일하는 직업 혹은 앉아서 업무를 보는 경우, 무릎을 구심점으로 그 부근 부분에 부종이 일어날 수 있습니다. 이러한 유형의 부종은 무릎 통을을 발생시킬 수 있습니다.
그러므로 긴 시간 한자리에 서있거나 앉아있다하는 것을 유지하기 보다, 1시간에 1번쯤은 자리를 박차고 일어나 가뿐하게 스트레칭을 하여 무릎 주위부의 혈액순환을 활발히 하게 되도록 하는것이 좋습니다.
3.인대 부상
전방십자인대(ACL) 또는 내측부인대(MCL)와 같은 무릎 부근 인대 부상은 스포츠 활동, 사고 또는 갑작스러운 움직임으로 말미암아 일어날수 있습니다. 이러한 부상은 아주 가끔 과도한 통증, 불안정성 및 부종을 유발합니다.
4.건염
건염은 무릎 관절 주위의 힘줄에 염증이 생기는 것을 말합니다. 예사로 심한 사용이나 되풀이되는 움직임으로 말미암아 생기게 되며 해당 부위에 통증, 압통 및 부종을 유발합니다.
5.정맥 기능 부전
정맥 기능 부전은 보통 다리에서 일어나는 순환계 장애이지만 동시에 무릎 관절의 통증을 발생시킬 수도 있습니다. 무릎 관절의 정맥 기능 부전으로 인한 통증은 무릎 주위부분이 붓고 무릎 관절 내부에 압력을 나타나게 할 수 있습니다.
또한 무릎이 눌리거나 뻣뻣한 느낌이 들 수 있고 무릎의 가동 규모가 억제될 수 있습니다. 정맥 기능 부전으로 인한 무릎 통증의 경우, 걷기 및 일상생활 속 활동들을 어렵게 만들어 버릴 수 있기에 신속하게 전문의를 통한 치료가 필요합니다.
6.반월상 연골 파열
반월상 연골판은 허벅지뼈 및 정강이뼈 사이에서 여러 충격을 흡수하는 역할을 하는 고무 같은 연골입니다. 난데없는 비틀기나 회전 동작은 반월상 연골판 파열을 초래하여 무릎 통증, 부종 및 관절이 잠기는 증상을 나타나게 할 수 있습니다.
7.노화
노화로 인한 무릎 통증은 어쩌면 자연스러운 현상 중 한가지일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 무릎 관절의 연골이 마모되고 그 때문에 뼈의 압박이 늘어날 수 있습니다.
이로 인해서 무릎 관절의 가동 정도가 제한적이 되며, 무릎 관절 부위에 마찰이 생겨날 때 매우 심한 통증을 경험할 수 있습니다. 다만, 노화로 인한 무릎 통증은 긴박하게 진행되기 보다는 천천히 진행된다는 특징을 보입니다.
8.염증성 질환
염증성 질환은 무릎을 가지고있는 관절에 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다. 관절염은 퇴행성 관절 질환으로 무릎 관절의 뼈를 완화하는 연골이 파괴되는 것이 특징입니다.
대체적으로 무릎 통증, 뻣뻣함, 부종을 유발합니다. 관절염과 다르게 류마티스 관절염은 무릎을 포함하여 다양한 관절에 영향을 미치는 자가 면역 질환입니다. 통증, 부기 및 관절 변형을 발생시킬 수 있습니다.
9.외상
무릎통증 원인 중 한가지로 외상을 선정 할 수있습니다. 외상은 넘어서 다치거나 의도치 않은 과한 충격으로 인하여 발생합니다.
무릎은 연결 고리를 하는 역할을 하기에, 몇몇 충격에도 쉽게 파손될 수 있기에 가급적 외상을 입지 않을수 있도록 유의하는 것이 좋습니다.
10.심한 체중
과체중은 무릎통증 원이이 될 수 있습니다. 다양한 정크푸드, 인스턴트 푸드를 쉽게 먹을 수 있는 요즘 사람들의 특성상 자칫 잘못하면 비만이 되기 싶습니다.
또한 운동을 적정하게 하지 않은 경우에도 비만이 될 수 있습니다. 건강한 식습관, 끈기있는 운동 등의 부재로 과체중이 보전되면 그로 인하여 무릎에 무리가 가고 통증을 나타나게 할 수 있습니다.
잘 맞은 체중 관리는 무릎 건강은 물론 전신 건강에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.
11.슬개건염
점퍼 무릎이라고도 알려진 슬개건염은 슬개건에 염증을 발생시키는 지나친 사용으로 인한 부상입니다. 점프 스포츠를 하는 운동선수에게 주로 유발되며 특별히 슬개골 바로 아래 무릎에 통증을 유발합니다.
12.통풍
통풍은 무릎을 가지고있는 관절에 요산 결정이 적립되어 출현하는 관절염의 한 형태입니다. 통풍은 갑작스럽고 매우 심한 통증, 발적, 부기, 열감을 일으킬 수 있습니다.
13.한국의 좌식문화
우리나라 특유의 좌식문화는 무릎통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히나 자리에 앉을 때 행하는 양반다리는 관절을 구부리고, 이로 말미암아 관절에 무리와 압력이 가해 질 수 있습니다.
또한 골반이 틀어지므로 척추에도 압력이 가해질 수 있습니다. 무릎 관절의 연골 및 근육은 연약하면서 불안정하여 쉽게 파손될 수 있기 때문에 가급적 좌식문화는 피하고 각별히 무릎에 많은 무리를 주는 쪼그려 앉는 습관은 행하지 않을수 있게 하는것이 제일 좋습니다.
위와 같이 갖가지 무릎통증 원인에 대해서 소상히 살펴보았습니다. 위의 원인들만 없어져도 무릎 건강은 크게 좋아질 수 있습니다.
무릎통증 예방법
무릎에 좋은 생활습관과 운동법을 통해 무릎을 튼튼하게 보전할 수 있습니다. 다음은 무릎에 좋은 생활습관과 운동법에 대한 자세한 내용입니다.
#생활습관
무릎을 포근하게 유지합니다.
무릎을 따듯하게 지속하면 무릎 통증을 감소시키며, 무릎 관절의 유연성을 향상시켜줍니다. 무릎을 따끈하게 유지하기 위하여 무릎을 따듯하게 하는 패드를 사용한 경우 혹은, 무릎을 따끈하게 하는 물에 담그는 등의 방법을 동원할 수 있습니다.
무릎에 충격을 줄 수 있는 활동을 하지 않습니다.
무릎에 충격을 줄 수 있는 활동을 피하면 무릎 통증을 막을 수 있습니다. 무릎에 충격을 줄 수 있는 활동에는 과격한 운동, 무릎에 무리가 가는 자세, 무릎에 무리가 가는 신발 착용 등이 있습니다.
적정 체중을 유지합니다.
체중이 많이 나가는 경우 무릎에 끼치는 부담이 커집니다. 따라서 적정한 체중을 계속 지켜가는 것이 무릎 건강에 좋습니다. 체중을 줄이려면 균형 잡힌 식단을 섭식하고, 매일 꾸준하게 운동을 합니다.
무릎에 부담을 주지 않는 운동을 합니다.
조깅, 탁구, 수영 등 무릎에 부담을 주지 않는 운동을 합니다. 무릎에 무리가 가는 운동을 하면 무릎 통증, 붓기, 관절염 등의 질환이 생겨날수 있습니다.
무릎을 심하게 사용하지 않습니다.
무릎을 무리하게 동원하면 무릎에 무리가 가고, 통증이 일어날 수 있습니다. 무릎을 심하게 다루는 것을 피하기 위하여 무릎에 무리가 가지 않는 자세를 취하고, 무릎에 무리가 가는 활동을 피합니다.
무릎을 지켜주는 장비를 착용합니다.
무릎을 지켜주는 장비를 착용하면 무릎 통증을 대비하고, 무릎 관절을 보존할 수 있습니다. 무릎을 지켜주는 장비로는 무릎 보호대, 무릎 꿇는 패드 등이 있습니다.
#운동법
스트레칭을 합니다.
스트레칭은 무릎의 유연성을 상향시키고, 무릎 통증을 예방합니다. 무릎 스트레칭은 무릎을 펴거나 구부리거나, 돌리는 등의 동작으로 할 수 있습니다.
근력 운동을 합니다.
근력 운동은 무릎을 지원하는 근육을 강화해서 무릎 통증을 방지하고, 무릎 관절을 보호합니다. 무릎 근력 운동은 무릎을 굽히거나 펴거나, 돌리는 등의 동작으로 할 수 있습니다.
유산소 운동을 합니다.
유산소 운동은 무릎 통증을 막아주고, 무릎 관절을 보호합니다. 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있습니다.
무릎에 좋은 생활습관과 운동법을 통해 무릎을 야무지게 보전할 수 있습니다.
이상으로 무릎통증 원인 및 무릎통증 예방법에 대하여서 상세히 살펴보았습니다.
무릎 통증으로 기인해 고민이 많으신 분들이라면, 위 본문 내용을 꼭 읽어보시고 생활 속에서 거행하여 건강한 무릎을 유지하시길 희망합니다.
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