고혈압도 위험하지만 저혈압도 위험하긴 마찬가지죠. 그래서 이번글에서는 저혈압 및 저혈압 수치, 저혈압 증상 및 대처법, 저혈압에 좋은 운동법 등 저혈압 관련 자세한 정보를 준비하였습니다.
저혈압 이란?
저혈압이란 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 혈압은 혈관 속의 혈액이 가하는 압력으로, 심장이 수축하고 이완할 때마다 변화합니다. 혈압은 두 가지 수치로 표현됩니다.
첫 번째 수치는 수축기 혈압으로, 심장이 수축할 때 최고로 올라가는 혈압입니다. 두 번째 수치는 이완기 혈압으로, 심장이 이완할 때 최저로 내려가는 혈압입니다. 예를 들어, 120/80mmHg라는 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg라는 뜻입니다.
또한 저혈압은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.
일차성 저혈압: 특별한 원인 없이 체질적으로 혈압이 낮은 경우입니다. 대부분 증상이 없거나 경미하며, 건강에 해롭지 않습니다.
이차성 저혈압: 다른 질환(심장질환, 간질환, 갑상선기능저하증 등)이나 약물(고혈압약, 항우울제, 진통제 등)의 영향으로 혈압이 낮아지는 경우입니다. 증상이 심하고, 합병증을 일으킬 수 있습니다.
정상성 저혈압: 자세 변화(서거나 앉거나 누우거나)에 따라 혈압이 일시적으로 낮아지는 경우입니다. 보통 일어나자마자 어지럽거나 흔들리는 증상이 있습니다.
저혈압 수치
일반적으로 저혈압 수치는 성인기준으로 수축기 혈압이 90mmHg 미만이거나 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우 저혈압으로 간주합니다.
하지만 몸 상태나 환경에 따라서도 혈압은 변화할 수 있으므로, 저혈압 여부는 증상과 함께 판단해야 합니다.
저혈압의 증상과 위험성
저혈압의 증상은 다음과 같습니다.
○ 어지러움, 흔들림, 비틀거림
○ 두통, 어두운 시야, 시야 장애
○ 피로, 졸음, 기운 없음
○ 가슴 통증, 심계항진, 호흡 곤란
○ 구토, 설사, 소화불량
저혈압은 심각한 경우에는 다음과 같은 위험성이 있습니다.
뇌혈관 장애: 혈액 공급이 부족하면 뇌세포가 손상되어 뇌졸중이나 치매 등을 일으킬 수 있습니다.
심근경색: 혈액 공급이 부족하면 심장근육이 손상되어 심장막염이나 심부전 등을 일으킬 수 있습니다.
쇼크: 혈압이 급격하게 떨어지면 혈액 순환이 저하되어 신장, 간, 폐 등의 기관이 손상되고, 의식 상실이나 사망을 초래할 수 있습니다.
저혈압은 여성에게 더 위험하다?
저혈압은 일반적으로 여성에게 더 흔하게 발생합니다. 미국 심장 협회에 따르면, 미국 성인의 약 10%가 저혈압을 가지고 있으며, 그 중 약 60%가 여성입니다. 여성은 남성보다 저혈압을 경험할 가능성이 2배 더 높습니다.
여성이 저혈압에 걸릴 가능성이 더 높은 몇 가지 이유가 있습니다.
호르몬 변화: 여성은 월경 주기, 임신, 폐경기와 같은 호르몬 변화로 인해 혈압이 변할 수 있습니다.
약물 복용: 일부 약물은 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 항우울제, 항히스타민제, 진정제는 저혈압을 유발할 수 있습니다.
질병: 일부 질병은 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 심장 질환, 신장 질환, 갑상선 기능 항진증은 저혈압을 유발할 수 있습니다.
하지만 남성도 저혈압에 걸릴 수 있습니다. 남성이 저혈압에 걸릴 가능성이 더 높은 몇 가지 이유가 있습니다.
나이: 나이가 들면 혈압이 낮아질 수 있습니다.
건강 상태: 일부 건강 상태는 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병, 빈혈, 신장 질환은 저혈압을 유발할 수 있습니다.
약물 복용: 일부 약물은 저혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압 약, 항우울제, 항히스타민제는 저혈압을 유발할 수 있습니다.
저혈압이 의심되는 경우 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
저혈압의 대처법과 예방법
저혈압이 의심되면 가장 먼저 해야 할 것은 혈압을 측정하는 것입니다. 혈압계가 없다면 증상에 따라 판단할 수 있습니다. 만약 증상이 있고 혈압이 낮다면, 다음과 같은 대처법을 취해야 합니다.
○ 허리를 구부리거나 다리를 굽히지 않고, 누워서 다리를 높여줍니다. 이렇게 하면 혈액이 심장과 뇌로 흐르기 쉬워집니다.
○ 물이나 스포츠 음료를 마십니다. 이렇게 하면 체액량이 증가하고 혈관이 수축하여 혈압이 올라갑니다.
○ 소금이 든 음식이나 음료를 섭취합니다. 이렇게 하면 나트륨이 체내에 머물러서 체액량을 유지하고 혈압을 올려줍니다.
○ 저혈압 약물을 복용합니다. 이차성 저혈압인 경우에는 의사의 처방에 따라 약물을 복용해야 합니다.
저혈압을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.
○ 규칙적인 식사와 운동을 합니다. 이렇게 하면 혈액 순환과 신진대사가 촉진되고, 체력과 면역력이 향상됩니다.
○ 충분한 수면과 휴식을 취합니다. 이렇게 하면 스트레스가 감소하고, 신체 기능이 회복됩니다.
○ 자세 변화에 주의합니다. 일어나거나 앉거나 누울 때에는 서두르지 않고 천천히 하고, 갑자기 일어나지 않습니다. 또한 장시간 서 있거나 앉아 있지 않고, 가끔씩 몸을 움직입니다.
○ 탈수를 방지합니다. 충분한 수분 섭취와 함께, 과도한 알코올 섭취나 다량의 다이어트를 피합니다.
저혈압에 좋은 운동법
저혈압에 좋은 운동법은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 저혈압 환자에게 권장되는 유산소 운동은 다음과 같습니다.
걷기: 걷기는 가장 쉽고 안전한 유산소 운동입니다. 매일 30분 이상 걷는 것이 좋습니다.
조깅: 조깅은 걷기보다 강도가 높은 유산소 운동입니다. 주 3~4회 30분 이상 조깅하는 것이 좋습니다.
수영: 수영은 관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동입니다. 주 3~4회 30분 이상 수영하는 것이 좋습니다.
자전거 타기: 자전거 타기는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 주 3~4회 30분 이상 자전거를 타는 것이 좋습니다.
근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘리고, 신체의 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 저혈압 환자에게 권장되는 근력 운동은 다음과 같습니다.
팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 10~20회 반복하는 것이 좋습니다.
윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 10~20회 반복하는 것이 좋습니다.
스쿼트: 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 10~20회 반복하는 것이 좋습니다.
런지: 런지는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 매일 10~20회 반복하는 것이 좋습니다.
마무리
저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태로, 다양한 원인과 증상이 있습니다. 저혈압은 심각한 경우에는 건강에 위험성이 있으므로, 적절한 대처법과 예방법을 알아두는 것이 중요합니다.
만약 저혈압이 자주 발생하거나 증상이 심하다면, 의사와 상담하여 치료 방법을 찾아야 합니다.
이번 글을 통해 저혈압 및 저혈압 수치, 저혈압 증상 및 대처법, 저혈압에 좋은 운동법 등 저혈압 관련 자세한 정보를 살펴보았습니다.
만약 저혈압을 앓고 계시거나 저혈압이 의심스러운 증상이 나타난다면, 저혈압 수치를 주기적으로 확인하시거나 가까운 병원에 내원하셔서 정밀 검사를 받아보시기를 권장드립니다.
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